- Piť vodu. Odporúčané množstvo na deň je 1,5- 2l , samozrejme to závisí od telesného výdaju a od vlastnej potreby človeka. Pre niekoho to môže byť samozrejmosť, no sú ľudia, ktorí za deň nevypijú ani 0,5l vody. Ak hovorím o vode, nemyslím na sladené nápoje alebo nápoje pripravené z vody. Mám na mysli čistú vodu z vodovodu. Napomáha tráveniu, bojuje proti únave, v niektorích prípadoch napomáha chudnutiu. Svoje opodstatnenie majú aj minerálne vody s bohatým obsahom vápnika a horčíka.
- Pohybovať sa. Dostať sa do práce autom alebo ísť pešo, či na bicykli? Väčšina z nás by zvolila cestu autom. Komfortnejšie a rýchlejšie, avšak nie lepšie pre naše telo a teda aj naše zdravie. Obezita, cukrovka, srdcovo-cievne ochorenia sú len časť bomby, ktorá pretrváva v nehybnom tele. Pohybom sa nemyslí prílišné namáhanie tela, ale aj obyčajná chôdza alebo beh. Aj takto obyčajné “cviky” môžu napomôcť proti vzniku chorôb a stresu, taktiež sa zníži objem tuku a porastie objem svalovej hmoty.
- Jesť pravidelne. Každý vie, že jesť by sa malo 5 krát do dňa. No kto z nás to takto naozaj robí? Pravidelný prísun potravy je veľmi dôležitý. Deň začíname raňajkami v podobe bielkovín ako sú vajíčka, alebo aj ovsená kaša je výborným štartom. Na desiatu ovocie, alebo chlebík s nátierkou, džemom alebo po čom vaše srdce túži. Obed by mal byť teplý, keďže naše telo potrebuje aspoň 1x denne teplé jedlo, ktoré naštartuje náš metabolizmus- výber jedál je bohatý a samozrejme nezabúdajte na polievku. Nasleduje olovrant no a výbornou voľbou je smootie z čerstvých potravín. Večera je zakončením dňa a preto by sme mali zjesť niečo ľahké, aby jedlo nenarúšalo náš spánok- nevarený zeleninový šalát je výbornou voľbou.
- Neprejedať sa. V súvislosti s predošlím bodom,veľa ľudí spája raňajky, desiatu a obed do jedného a teda začínajú deň obedom. V horších prípadoch nejedia celý deň a večer zakončia prejedením sa. Týka sa to hlavne ľudí, ktorí pracujú celý deň a nevedia si nájsť čas samy pre seba. To je chyba!